05 Σεπ
Κολύμπι, μπαράκια, ταβερνάκια, ένα υπέροχο έστω και σύντομο, για κάποιους, καλοκαίρι έφτασε στο τέλος του!
Και τώρα γυρνάς στην καθημερινότητα σου. Ανασυντάσσεις τις δυνάμεις σου για τον δύσκολο χειμώνα που έρχεται και εμείς σου δίνουμε μερικά tips για να οργανώσεις τη σωματική σου εξάσκηση καλύτερα αλλά και για να ανεβάσεις την ψυχολογία σου και την καλή σου διάθεση.
Προκειμένου να πετύχεις οφέλη για την υγεία σου, όπως αναφέρει ο «Οδηγός για την Σωματική Δραστηριότητα» του Καναδά, πρέπει να συγκεντρώσεις 30-60 λεπτά σωματικής δραστηριότητας με μέτρια ένταση για τις περισσότερες ή κατά προτίμηση για όλες τις ημέρες της εβδομάδας.
Μπορεί να νομίζεις ότι αυτό είναι αδύνατο. Ωστόσο, οι δύο λέξεις-κλειδιά που θα σε κατευθύνουν σε αυτή την προσπάθεια σου είναι: «συγκεντρώνω» και «μέτρια». Η βελτίωση της υγείας σου μπορεί να επιτευχθεί εντάσσοντας μικρές σωματικές δραστηριότητες ή περιόδους άσκησης τουλάχιστον 10 λεπτών η καθεμία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αυτό μπορείς να το πετύχεις σε συνδυασμό με την προσωπική σου ρουτίνα προπόνησης στο γυμναστήριο.
Είναι σημαντική η συνολική δαπάνη ενέργειας για ολόκληρη την ημέρα. Ο συνολικός χρόνος δραστηριότητας που απαιτείται εξαρτάται από την προσπάθειά σου. Καθώς αυξάνεις την ένταση, μειώνεται ο χρόνος που απαιτείται για να πετύχεις τα οφέλη. Επιλέγεις εσύ το τι θα κάνεις πάντα με βάση τους χρονικούς περιορισμούς, τις ικανότητες και τις προτιμήσεις σου.
Tips για πολλές μικρές σωματικές “ασκήσεις” μέσα στη μέρα
Ίσως προτιμάς κάποιες σωματικές δραστηριότητες περισσότερο από κάποιες άλλες, για παράδειγμα περπάτημα ή stretching, ή μπορεί να αισθάνεσαι δυνατός από την προπόνηση με βάρη, αλλά δυσκολεύεσαι με τις δραστηριότητες αντοχής. Μπορεί επίσης να μην έχεις ασκηθεί για χρόνια και να διστάζεις λίγο να ξεκινήσεις.
Ακολουθείς λοιπόν τα εξής:
· Δημιουργείς ένα σχέδιο δράσης κάνοντας έτσι το πρώτο σου βήμα
· Επιλέγεις δραστηριότητες που είναι διασκεδαστικές
· Ενσωματώνεις στο πρόγραμμα σου δραστηριότητες που είναι εύκολο να ενταχθούν σε αυτό
· Κάνε τις δραστηριότητες που κάνεις τώρα, αλλά με μεγαλύτερη συχνότητα ή με περισσότερη ένταση
· Κάνε περισσότερη παρέα έναν φίλο σου που είναι ήδη ενεργός και μέλος σε γυμναστήριο
· Περπάτησε όσο περισσότερο μπορείς – κατέβα νωρίτερα από το λεωφορείο, πάρκαρε το αυτοκίνητο πιο μακριά, χρησιμοποίησε τις σκάλες.
· Μείωσε τη διάρκεια των ανενεργών περιόδων (λιγότερη παρακολούθηση τηλεόρασης ή χρήση υπολογιστή)
· Σήκω από την πολυθρόνα ή την καρέκλα του γραφείου και τεντώσου ή λύγισε τα άκρα σου για λίγα λεπτά κάθε μία ώρα
· Ενημερώσου για μονοπάτια πεζοπορίας και ποδηλασίας ή διαδρομές κοντά σου και χρησιμοποίησέ τα
· Ξεκίνα δοκιμαστικά ένα νέο πρόγραμμα εξάσκησης, π.χ. zumba, pilates, TRX το οποίο δεν απαιτεί μακροπρόθεσμη δέσμευση!
Δέσποινα Ιωαννίδου
Δημοσιογράφος, Προπονήτρια Σωματικής Διάπλασης
(Bodybuilding & Fitness)
Γεν. Γραμματείας Αθλητισμού
