10 Οκτ
Στα πλαίσια της παγκόσμιας ημέρας ψυχικής υγείας η Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπεύτρια Δρ. Μάρσα Κολέτση μας αναφέρει τη σημαντικότητα και τα οφέλη που έχει η άσκηση στην βελτίωση της ψυχικής μας υγείας.
Όλοι γνωρίζουν τα οφέλη της συστηματικής άσκησης για την σωματική υγεία, η άσκηση όμως αποτελεί και ένα ισχυρό «φάρμακο» για πολλές συνήθεις προκλήσεις στη ψυχική υγεία καθώς συμβάλλει στην:
- Αύξηση της διάθεσης: απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες δημιουργούν συναισθήματα ευτυχίας και ευφορίας
- Μείωση του στρες: αυξάνει τη συγκεντρώση νορεπινεφρίνης, μια χημική ουσία που μπορεί να μετριάσει την ανταπόκριση του εγκεφάλου στο στρες
- Πρόληψη της γνωστικής εξασθένισης: ειδικά μεταξύ 25- 45 ετών, ενισχύει τις χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που υποστηρίζουν και αποτρέπουν τον εκφυλισμό του ιππόκαμπου, που σχετίζεται με τη μνήμη και τη μάθηση.
- Βελτίωση της μνήμης: η συστηματική σωματική δραστηριότητα ενισχύει τη μνήμη και την ικανότητα εκμάθησης νέων πραγμάτων
- Βελτίωση της νοημοσύνης: η καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να δημιουργήσει νέα εγκεφαλικά κύτταρα (γνωστά και ως νευρογένεση) και να βελτιώσει τη συνολική απόδοση του εγκεφάλου.
- Αύξηση της χαλάρωσης: μια μέτρια προπόνηση μπορεί να ισοδυναμεί με ένα χάπι ύπνου, ακόμη και για άτομα με αϋπνία
- Ανακούφιση από το άγχος: ο διάδρομος ή κάποια αερόβια άσκηση μέτριας έως υψηλής έντασης μπορεί να μειώσει την ευαισθησία στο άγχους.
- Βελτίωση της αυτοπεποίθησης: η άσκηση ενισχύει την αυτοεκτίμηση και βελτιώνει την εικόνα του εαυτού μας. Ανεξάρτητα από το βάρος, το μέγεθος, το φύλο ή την ηλικία, η άσκηση μπορεί να ανυψώσει γρήγορα την αντίληψη ενός ατόμου για την ελκυστικότητά του, δηλαδή για την αξία του.
Για όλους αυτούς τους λόγους είναι απαραίτητο να εντάξουμε την άσκηση στην καθημερινότητά μας και να κάνουμε τη γυμναστική τρόπο ζωής!
