11 Οκτ
Η Εβδομάδας Δράσης για τα Οστά και τις Αρθρώσεις ξεκινά στις 12 Οκτωβρίου με την Παγκόσμια Ημέρα Αρθρίτιδας, συνεχίζεται με την Παγκόσμια Ημέρα Σπονδυλικής Στήλης στις 16 Οκτωβρίου, με την Παγκόσμια Ημέρα Τραύματος στις 17 Οκτωβρίου και ολοκληρώνεται στις 20 Οκτωβρίου με την Παγκόσμια Ημέρα Οστεοπόρωσης.
Για να τονίσουμε το πόσο σημαντική είναι η ενημέρωση και η πρόληψη, αρκεί να δούμε τα εξής στατιστικά στοιχεία:
– 103.000.000 άτομα στην Ευρώπη υποφέρουν από αρθρίτιδα και άλλες ρευματικές νόσους.
– Το 14% του ελληνικού πληθυσμού (1.400.000 Έλληνες) επισκέπτονται το γιατρό τους με προβλήματα των αρθρώσεων, μια παθολογική κατάσταση που προκαλεί πόνο, απώλεια εργατοωρών & κακή ποιότητα ζωής.
– Μία στις τρεις Ελληνίδες, νεότερες των 50 ετών, θα εμφανίσει οστεοπόρωση.
– 400.000.000 άνθρωποι σε όλο τον κόσμο ζουν με χρόνιους πόνους ή αντιμετωπίζουν σημαντικά προβλήματα από αρθρίτιδα και μυοσκελετικές νόσους (οστεοπώρωση, διαταραχές της σπονδυλικής στήλης, τραυματισμούς).
– Το 80% των ανθρώπων θα υποφέρουν κατά τη διάρκεια της ζωής τους από πόνο στην πλάτη.
– Οι πόνοι και τα προβλήματα στην πλάτη είναι ο δεύτερος λόγος απουσίας από την εργασία.
– Οι αιτίες για την αύξηση της συχνότητας εμφάνισης των παραπάνω νοσημάτων στους Έλληνες, είναι η κακή διατροφή και η έλλειψη άσκησης, καθώς η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη.
Η φυσική δραστηριότητα και άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών. Στην παιδική και εφηβική ηλικία η άσκηση είναι σημαντική για την επίτευξη της μέγιστης οστικής πυκνότητας έως και την ηλικία των 25 ετών, τόσο σε άντρες όσο και σε γυναίκες.
Για να προστατέψουμε λοιπόν τον σκελετό μας θα πρέπει:
– Να ασκούμαστε με δραστηριότητες αντοχής όπως για παράδειγμα το περπάτημα, το jogging, το τρέξιμο και η ορειβασία.
– Να ασκούμαστε με δραστηριότητες που περιλαμβάνουν άλματα όπως το βόλεϊ και το μπάσκετ. Τα άλματα, στα οποία τα οστά και οι μύες δουλεύουν εναντία στη βαρύτητα, οδηγούν το σώμα μας σε αύξηση της οστικής του μάζας κατά 2%-8% το χρόνο.
– Τρία δεκάλεπτα άσκησης, όπως το σχοινάκι, μπορεί να σε βοηθήσουν να χτίσουμε επιπλέον οστική μάζα.
– Έρευνες έχουν δείξει ότι οι ασκήσεις αντιστάσεων (βαράκια, λάστιχα) αυξάνουν την οστική πυκνότητα.
– Το περπάτημα και το κολύμπι ενδυναμώνουν εξαιρετικά την σπονδυλική στήλη χωρίς να την καταπονούν.
– Να διακόψουμε το κάπνισμα.
– Να ελέγχουμε το σωματικό μας βάρος.
– Σωστές κινήσεις και κατάλληλη στάση σώματος όταν σκύβετε, όταν σηκώνετε βάρη, όταν εργάζεσθε, όταν κοιμάστε, όταν κάθεστε στο γραφείο.
Βάλτε λοιπόν κι εσείς την άσκηση στη ζωή σας!
#Yava – It’s not fitness, it’s life!
